-
Pasientinformasjon i fellesinnholdDenne informasjonen er generell og erstatter ikke kontakt med, eller undersøkelse og behandling hos, autorisert helsepersonell. For informasjon om behandling på ditt sykehus, må du oppsøke sykehusets nettsider.Se pasientinformasjon fra ditt sykehus
Side 3 av 9
Redusere forstyrrelser
Det er vanlig å bli forstyrret eller å forstyrre seg selv når man skal arbeide fokusert.
I hjemmet kan det være mange lydkilder som skaper støy, slik som radio, TV, musikk eller andre forstyrrelser som gjør at det blir vanskelig å konsentrere seg om andre oppgaver.
Typiske kilder til distraksjoner er:
- Støy
- Mobilen
- Sosiale medier
- Rotete omgivelser
- Gjøre flere ting på én gang
- Bekymringstanker
- Sult
- Stress
- Ha dårlig tid
Hvilke forstyrrelser har negativ virkning på din konsentrasjon?
Noen gode råd for å redusere forstyrrelser
Når vi først er blitt distrahert, kan det være vanskelig å hente oppmerksomheten tilbake igjen. Da må pannelappen bruke ressurser på å hente seg tilbake igjen til oppgaven du holdt på med. Forsøk derfor å redusere andre forstyrrelser når du skal gjøre viktige oppgaver. På arbeidsplassen kan det være nyttig å arbeide i rolige omgivelser med lite bakgrunnsstøy.
Vi har snakket med personer som opplever konsentrasjon- og oppmerksomhetsvansker. Noen av teknikkene de synes er nyttige er:
- Skru av telefon, tv og radio
- Slett apper som tar for mye tid og oppmerksomhet
- Ta vekk forstyrrende faner på PC
- Ha ro rundt deg når du skal konsentrere deg om viktige oppgaver
- Ha ro rundt deg når du skal snakke med andre
- Være uthvilt når du skal konsentrere deg
Hva synes du har vært nyttig for å redusere forstyrrelser?