Kostråd ved kvalme
Ved kvalme er det viktig å få i seg nok væske, fordi dehydrering i seg selv kan påvirke kvalmen. Det er også viktig å huske at tom mage kan forverre kvalme.
Væske
Drikk rikelig, gjerne klare, iskalde drikker. Frys gjerne ned drikken til isbiter og sug på disse. Drikk mellom måltidene for å få bedre plass til maten.
Drikke som det kan være aktuelt å forsøke: Brus, saft, svak te, iste, buljong, eplemost, smoothie, sportsdrikker, næringsdrikker, vann med sitron, farris med eller uten smak, fersk, skivet ingefær trukket i kaldt eller kokt vann.
Mat
Tom mage kan forverre kvalmen. Det er derfor lurt å spise flere små måltider daglig, og helst spise før du blir sulten. Mange opplever sterk matlukt som kvalmende. Det samme gjelder veldig fet og sterkt krydret mat. Mager, salt og romtemperert eller kald mat er ofte mindre kvalmende.
Eksempler på matvarer som ofte tolereres ved kvalme
Tørr mat: Kjeks, knekkebrød, kavring, riskaker, flatbrød, frokostblanding, ristet brød og loff
Salt mat: Salte kjeks (f.eks. Ritz-kjeks), saltstenger, salte nøtter, chips, popcorn, kaviar, supper, buljong, oliven
Syrlig mat: Syrlig frukt, sitrondråper på mat og i drikke, yoghurt, sylteagurk på pålegg, syrlige drops
Kald / romtemperert mat: Magert kjøtt, fisk, kylling, pålegg, reker, crabsticks, pasta, ris, salat, smørbrød, (hermetisk) frukt, egg, cottage cheese, sorbet, avokado med sitron
Næringsdrikker
Næringsdrikker kan for mange være en god støtte for å opprettholde næringsinntaket, forebygge vekttap og gi krefter til å spise bedre til måltidene.
Tips for å unngå kvalme
- Unngå kvalmeutløsende faktorer som tung luft, sterke lukter, varme og høye lyder.
- Ha kjeks eller ristet brød klar på nattbordet, som du kan prøve å spise før du står opp.
- Spis flere måltider i løpet av dagen – det hjelper å ha litt i magen hele tiden.
- Spis langsomt og tygg maten godt.
- En tur i frisk luft eller god utlufting av rommet før måltidet kan hjelpe mot kvalme.
- Drikk gjerne fra beger med lokk hvis du plages av drikkens lukt. Spesielt kan dette gjelde ved varm drikke/suppe.
- Ligg ned og slapp av etter måltidet, gjerne med hodet hevet.
- Unngå klær som strammer.
- Unngå favorittmaten din slik at du ikke seinere forbinder den med kvalme.
Kvalme i svangerskapet
Kvalme i svangerskapet er vanlig, spesielt den første tiden. For de fleste vil kvalmen bedre seg mellom uke 12 og uke 20, men for noen vil kvalmen vedvare. Oppdaterte kostråd og anbefalinger om fysisk aktivitet for gravide finnes i brosjyren Gravid som utgis av Helsedirektoratet. Brosjyren kan lastes ned her: Kosthold for gravide - helsenorge.no.