Kronisk hoste

Kronisk hoste kan være et tegn på sykdommer som astma, allergi, sure oppstøt og bronkitt eller som bivirkning av medisiner. Kronisk og langvarig hoste kan også oppstå uten påvist sykdom, eller vedvare etter at det som i utgangspunktet startet hosten, har gått over. Dette skyldes at luftveiene har blitt ekstra følsomme, etter for eksempel en forkjølelse. Hosterefleksen kan da utløses lettere av irritanter som kulde, støv, røyk eller når du prater og ler.

Langvarig og kraftig hoste kan medføre irritasjon i halsen, heshet, endring i pustemåte, hodepine, muskelspenninger, brekninger, urinlekkasje, dårlig søvn og også påvirke det sosiale livet. Det er viktig å være bevisst på forskjellen mellom å hoste for å fjerne noe fra luftveiene (for eksempel slim) og når det ikke er nødvendig å hoste.

Denne informasjonen er ment for deg som har som har kronisk hoste, og hvor legen din mener at det ikke er grunn til videre utredning. Det skal hjelpe deg til å forstå bedre hvorfor du hoster, og å gi deg noen gode råd og hostedempende teknikker, for å unngå eller mestre uhensiktsmessig og slitsom hoste.

Du kan selv bestemme over hosten

• Hoste er en refleks som kan undertrykkes. Når du må hoste, kjenn etter om det er slimhoste eller tørrhoste.
• Hvis det er slimhoste, er det viktig å hoste opp slimet. Slimmobiliserende teknikker og effektiv hosteteknikk kan du lære av en fysioterapeut.
• Hvis hosten er tørr (uten slim) og ikke går over, er det viktig å prøve å unngå å hoste.
• Stemmebåndene kan bli irriterte hvis du hoster mye og kraftig, og det kan utvikle seg til en ond sirkel der du gradvis hoster mer og mer.
• Det kan være nyttig å vite hva som utløser hosten og om det er noe du kan unngå.

Hostedempende teknikker

Når du kjenner at du må hoste, prøv å dempe og kontrollere hosten med de ulike teknikkene beskrevet her.

• Fortell deg selv at du ikke trenger å hoste.
• Forsøk å bryte hosterefleksen
  • Drikk vann og svelg
  • Bruk pastill, isbiter eller tyggegummi for å lindre irritasjonen og svelge oftere
  • Prøv en kraftig og «tørr» svelging, flere ganger etter hverandre (Valsalva-svelging)
• Pusteteknikker
  • Pust inn og ut gjennom nesen for å varme og fukte luften
  • Pust ut mot lett strammede lepper (leppebrems), gjerne med små og raske pust.
  • Pust med «magen», og slapp av i nakke og skuldermuskler
• Hostekontroll
  • Ved hoste, pust inn gjennom nesen så fort du kan. Dyp innpust med åpen munn gir ofte mer hoste.
  • Forsøk å hoste mot lukket munn
  • Bruk minst mulig kraft når du hoster («frøkenhoste»)

Andre råd

• Drikk små slurker med vann regelmessig for å fukte svelget.
• Varm drikke kan være hostedempende
• Avspenningsteknikker 
• Distraksjon
• Ha et godt inneklima

Det er viktig at du fortsetter å være fysisk aktiv eller å trene. 

For å få kontroll på hosten trenger du tålmodighet og regelmessig trening på de teknikkene som fungerer best for deg. Det er hensiktsmessig å øve ofte og litt av gangen, og spesielt når du har lite hoste. På den måten kan du lære deg å begrense hosten, og på sikt kunne undertrykke og stoppe den. Dette vil gi deg mindre hoste og bedre livskvalitet. 

Fysioterapi

Dersom du ikke lykkes med å kontrollere hosten med regelmessig bruk av disse teknikkene, kan du høre med fastlegen eller ditt lokalsykehus, om det finnes en fysioterapeut som kan veilede deg videre. Har du problemer med urinlekkasje finnes det fysioterapeuter på institutt som har kompetanse på bekkenbunnstrening.