Tips for å sove godt på sykehuset

1.Søvn er viktig for å bli frisk!

God søvn er viktig for psykisk og fysisk helse. God søvn er også veldig viktig for å bli frisk etter sykdom og skade.

En del pasienter opplever at det er vanskelig å sove godt mens de er på sykehus. De kan streve med å sovne, de våkner i løpet av natten, de kan sove kortere eller lengre enn de pleier og oppleve at søvnkvaliteten er dårlig. Døgnrytmen kan også bli forandret.

2. Årsaker til dårlig søvn på sykehuset

Det er mange årsaker til at det kan være utfordrende å sove godt på sykehus. Sykdommen man behandles for, smerter, medisiner, lyder og lys, pleie og behandlingstiltak, teknisk utstyr, bekymring, angst og stress er noen av faktorene som kan forstyrre søvnen.

3. Dette gjør vi for at du skal sove godt på sykehuset

Vi ønsker å legge til rette for at pasienter skal sove godt mens de er innlagt på sykehuset. Vi vil legge til rette for gode søvnforhold og minst mulig lys, støy og forstyrrelser om natten. Vi vil følge med på hvordan du sover og hjelpe deg hvis du sover dårlig.

4. Dette kan du gjøre for å sove godt på sykehuset

Det er flere ting pasienter selv kan gjøre for å sove godt mens de er innlagt på sykehus. Hva du er i stand til å gjøre selv, vil avhenge av sykdomstilstanden og formen din.

Fortell personalet om søvnen din

• Hvis du sover dårlig på sykehuset, er det viktig at du forteller personalet om det, slik at de kan prøve å hjelpe deg til å sove bedre.
• Det er også viktig at du informerer personalet dersom du har en søvnsykdom fra før (insomni, obstruktiv søvnapné, restless legs, eller andre). Kanskje har du behov for å fortsette behandlingen av søvnsykdommen mens du er på sykehuset (for eksempel hvis du bruker CPAP-maskin hjemme).

Vær aktiv og våken på dagtid for å sove godt om natten

• Fysisk aktivitet gir bedre søvn. Det er bra å komme seg litt ut av sengen på dagtid. Stå opp og vær litt i aktivitet. Snakk med personalet om hva som er trygt for deg.
• Når vi er våkne på dagtid, bygger vi opp et behov for søvn. Jo lenger vi er våkne, jo større er behovet for søvn når natten kommer. Det beste er derfor å unngå å sove på dagtid og heller spare søvnen til natten. Hvis du er veldig trøtt på dagtid, kan du ta en høneblund på 10 – 20 minutter. Men unngå å ta høneblunder etter klokken 17 hvis du kan, fordi det ofte forstyrrer nattesøvnen.

Bevar døgnrytmen din

• Vi sover best når vi har en regelmessig døgnrytme. Prøv å stå opp til samme tid hver dag og helst til samme tid som når du er hjemme.
• Lys er med på å regulere døgnrytmen vår. Gå ut i dagslys hvis du kan, helst på morgenen. Alternativt kan du slippe dagslys inn på rommet ditt gjennom et vindu. Be personalet om hjelp med gardiner eller persienner hvis du trenger det.
• Unngå å skru på sterkt lys om natten.

Ro ned på kvelden

Vi sovner lettere når vi føler oss rolig og avslappet.

• Koffein virker oppkvikkende og kan gjøre det vanskeligere å sove. Hvis du har problemer med å sove, er det lurt å unngå koffeinholdige drikker (kaffe, energidrikker, te, m.m.) på ettermiddag og kveld.
• Å se på skjermer (mobiltelefon, nettbrett, o.l.) påvirker søvnhormoner og aktiviserer hjernen vår. Bruk av skjermer på kvelden kan derfor gjøre det vanskeligere å sovne. Prøv å gjøre noe annet enn å bruke skjerm den siste timen før du skal sove.
• Bekymring gjør oss ikke rolig og avslappet, snarere tvert imot. Hvis bekymring hindrer deg i å sove, kan du prøve dette rådet: Sett av ca 15 minutter tidlig på kvelden, skriv ned bekymringene dine på en lapp, og legg dem bort. Hvis bekymringene kommer tilbake når du har lagt deg, kan du prøve å utsette dem til bekymringstiden neste dag.

Gjør deg klar for natten

Et råd er å ta opp faktorer som kan forstyrre søvnen din før du skal sove om kvelden, så slipper du kanskje at disse forstyrrer søvnen din i løpet av natten.

• Er du stresset eller urolig? Å lytte til rolig musikk og eventuelt naturlyder (bølger, regn, og lignende) for eksempel 30 minutter før du skal sove, kan virke beroligende og bidra til bedre søvn. Det finnes flere apper med rolig musikk som kan lastes ned fra internett. Be personalet om hjelp hvis du trenger det.
• Et mørkt, stille og kjølig rom er gunstig for søvn. Mørke og stillhet er ikke alltid mulig å få til på et sykehus, selv på natten. Hvis du er plaget av lyder eller lys når du skal sove, kan du be personalet om øyemaske og/eller ørepropper.

Du kan også be personalet om hjelp til å justere romtemperaturen, eventuelt ved å åpne et vindu/lufte før leggetid.

• Har du smerter, kvalme eller andre symptomer som kan komme til å forstyrre søvnen din? Si ifra til personalet, så kan de kanskje hjelpe deg.

Hvis du ikke få sove

Dersom du ikke får sove, enten på kvelden eller etter en oppvåkning på natten, er det ofte ikke til hjelp å ligge å vri seg – da blir du kanskje bare mer urolig. Et råd er heller at du

• setter deg opp i sengen
• skrur på litt dempet belysning
• gjør noe avslappende og beroligende (lese, strikke, løse kryssord eller lignende. Når du føler deg søvnig, kan du legge deg for å sove igjen

Kilder:

1. Devlin, J.W., et al., Clinical Practice Guidelines for the Prevention and Management of Pain, Agitation/Sedation, Delirium, Immobility, and Sleep Disruption in Adult Patients in the ICU. Crit Care Med, 2018. 46(9): p. e825–e873.

2. Auckley, D., Poor sleep and insomnia in hospitalized adults, in UpToDate, R. Benca, Editor. 2026, Wolters Kluwer.

3. Helsedirektoratet. Sov godt – materiell om søvn for frisklivssentralene [Nettdokument] 2018 23.05.25 09.07.26]; Available from: https://www.helsedirektoratet.no/brosjyrer/sov-godt-materiell-om-sovn-for-frisklivssentralene.

4. Bjorvatn, B., Bedre søvn. En håndbok for deg som sover dårlig. 3. ed. 2021: Fagbokforlaget.

5. Helsenorge. Gode råd for betre søvn. 2025 27.10.25 [cited 2026 03.07.2026]; Available from: https://www.helsenorge.no/sovnproblemer/rad-for-bedre-sovn/.

6. Jespersen, K.V., M.H. Hansen, and P. Vuust, The effect of music on sleep in hospitalized patients: A systematic review and meta-analysis. Sleep Health, 2023. 9(4): p. 441–448.

7. Beswick, A.D., et al., The effectiveness of non-pharmacological sleep interventions for improving inpatient sleep in hospital: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med, 2023. 107: p. 243–267.