-
Pasientinformasjon i fellesinnholdDenne informasjonen er generell og erstatter ikke kontakt med, eller undersøkelse og behandling hos, autorisert helsepersonell. For informasjon om behandling på ditt sykehus, må du oppsøke sykehusets nettsider.
Behandling, Revmatoid artritt
Leddgikt - trening av hender
Handtreningsøvingane i dette heftet er anbefalt for personer med leddgikt (revmatoid artritt). Forskning viser at jevnlig håndtrening kan ha effekt på stivhet, smerter og håndstyrke, i tillegg til utføring og mestring av daglige aktiviteter. Vi anbefaler at du trener hendene minimum tre ganger i uken. Husk at det å bruke hendene i daglige aktiviteter også er trening.
Dersom du har betennelse i håndledd og fingre anbefaler vi likevel at du trener. Du bør da ha spesielt fokus på bevegelse. Om du ønsker å trene styrke kan du ha færre repetisjoner og mindre motstand.
Før
Når du trener er det viktig at du sitter godt og slapper av i skuldrene. Sitt gjerne inntil et bord slik at underarmene hviler på bordet. For å få god kvalitet på øvelsene skal du trene i et rolig tempo. Tell sakte til 5 i hver ytterstilling. Av utstyr trenger du håndkrem, treningsball og treningsstrikk. Det bør være en viss motstand på utstyret for å få effekt av øvelsene. Gjenta hver øvelse 10 ganger på hver hånd. På styrkeøvelsene skal du være sliten i hånda når du er ferdig med 10 repetisjoner.
Under
OPPVARMING
![varm opp](/4a87ae/contentassets/e43435d756fc465b8d2ceb07dcd0c4a9/side-3_revmatoid-artritt_handkrem.png?width=1434&height=956&quality=80&format=webp)
1. BEVEGELIGHET UNDERARM
![underarm 1](/4a87ae/contentassets/e43435d756fc465b8d2ceb07dcd0c4a9/side-4_revmatoid-artritt_underarm-1.png?width=1429&height=952&quality=80&format=webp)
2. BEVEGELIGHET HÅNDLEDD
3. BEVEGELIGHET FINGRE
![fingre 1](/4a87ae/contentassets/e43435d756fc465b8d2ceb07dcd0c4a9/side-6_revmatoid-artritt_underarm-pa-bord-hand-apen.png?width=1116&height=744&quality=80&format=webp)
![Fingre 2](/4a87ae/contentassets/e43435d756fc465b8d2ceb07dcd0c4a9/side-6_revmatoid-artritt_underarm-pa-bord-hand-halvt-knytt.png?width=1119&height=746&quality=80&format=webp)
![fingre 3](/4a87ae/contentassets/e43435d756fc465b8d2ceb07dcd0c4a9/side-6_revmatoid-artritt_underarm-pa-bord-hand-knytt.png?width=1120&height=746&quality=80&format=webp)
4. FINMOTORIKK
![finmotorikk 1](/4a87af/contentassets/e43435d756fc465b8d2ceb07dcd0c4a9/finmotorikk-2.jpg?width=1920&height=1280&quality=80&format=webp)
![Finmotorikk 2](/4a87af/contentassets/e43435d756fc465b8d2ceb07dcd0c4a9/finmotorikk-3.jpg?width=1920&height=1280&quality=80&format=webp)
5. STYRKE MED BALL
![ball1](/4a87af/contentassets/e43435d756fc465b8d2ceb07dcd0c4a9/side-8_revmatoid-artritt_hand-med-ball.png?width=1428&height=952&quality=80&format=webp)
5. STYRKE MED STRIKK
![strikk 1](/4a87af/contentassets/e43435d756fc465b8d2ceb07dcd0c4a9/side-9_revmatoid-artritt_2-hender-og-strikk.png?width=1060&height=706&quality=80&format=webp)
![strikk 2](/4a87af/contentassets/e43435d756fc465b8d2ceb07dcd0c4a9/side-9_revmatoid-artritt_2-hender-strikk-strukket.png?width=1067&height=711&quality=80&format=webp)
![strikk 3](/4a87af/contentassets/e43435d756fc465b8d2ceb07dcd0c4a9/side-9_revmatoid-artritt_2-hender-strikk-strukket-diagonalt.png?width=1065&height=710&quality=80&format=webp)
7. UTTØYING
![tøying 1](/4a87af/contentassets/e43435d756fc465b8d2ceb07dcd0c4a9/side-10_revmatoid-artritt_2-hender-mot-bordflate.png?width=1428&height=952&quality=80&format=webp)
Alternativ B:
Strekk ut albuene og plasser hendene på knærne. Dra hendene sakte oppover låret til du kommer opp mot hoftene. Tøy noen sekunder på fingrene, men pass på at de ikke blir overstrekt. Fingrene og håndflaten skal ha kontakt med låret hele tiden.