Diagnose

Ankelforstuing (overtråkk)

En forstuet ankel er en leddbåndskade i ankelen. Skaden skjer oftest under idrett, og det er nesten alltid et bånd på utsiden av ankelen som ryker, helt eller delvis. Første tegn på skade er smerte og en blødning under huden. Leddbåndet inneholder også små følelegemer som forteller hjernen hvilken stilling ankelen er i.

Leddsansen settes ut av funksjon etter skade, og dette kombinert med redusert båndstyrke øker faren for en ny skade i ankelen de første 3-6 måneder.

Leddbånd i ankelen gror uten operasjon i løpet av 4-6 uker. I denne perioden avtar smertene og etter hvert hevelsen. Hos noen går dette raskt (dager), andre trenger lengre tid (uker). Hevelse er ofte det siste som forsvinner og kan hos enkelte bestå i flere måneder.

Hvis du har fått en akutt skade, møt opp på Skadelegevakten. Du skal ikke ringe i forkant.

Les om

Behandling

Ved stor hevelse - kompresjon og elevasjon i 48 timer

Blødning og hevelse gjør foten smertefull og forsinker tilhelingen av skaden. Ro og høyleie av foten med gjentatt nedkjøling de første 48 timene motvirker hevelse. Legg benet på en stol når du sitter og på en pute hvis du ligger. Husk å bevege tær og ankelledd, og gjør gjerne sykkelbevegelser i luften hvis du klarer. Støttestrømpe kjøpt på apotek er også nyttig for å motvirke hevelse. Unngå unødig belastning av foten.

Du kan kjøle ned skaden noen ganger daglig i 10 - 15 minutter de første to dagene. Bruk ispose eller for eksempel frossen grønnsaksblanding (ikke rett på huden for å unngå frostskade).

Ortosebehandling (ankelskinne) - se brukerveiledning i esken som følger med ortosen

Ortosen (ankelskinnen) brukes på dagtid ute som inne i 4 uker etter skaden, deretter ved risikoaktivitet i minst 3 måneder (idrett eller gange på ujevnt underlag). Ortosen skal brukes sammen med en sko med snøring. Prøv å gå på foten med vanlig gangmønster. Unngå krykker. Det er bedre å gå «lite og riktig» enn «mye og galt».

En idrettsutøver kan trene på ergometersykkel etter 3-4 dager, og jogge på jevnt underlag etter 6-7 dager. Tape kan være et godt alternativ til ortose for idrettsaktive, men må skiftes etter noen dager.

Instruksjonsvideo for taping på skadefri.no

Trening av leddsans

Leddsansen kan trenes opp igjen etter en skade. Best effekt får du med et balansebrett: 15 minutter daglig i 6 uker. Du kan starte opp treningen etter ca. en uke når hevelse og smerte er på retur. All trening uten sko og ortose! I begynnelsen balanserer du med åpne øyne og begge føtter på brettet samtidig, etter hvert kun med skadet fot og åpne øyne, til slutt med skadet fot og lukkede øyne.
Hvis du ikke ønsker å investere i et balansebrett vil balansetrening noen minutter om dagen på flatt gulv med skadet fot og lukkede øyne (for eksempel mens man pusser tenner) gi bedret funksjon etter noen uker.

Du finner gode balanse- og koordinasjonsøvelser for å unngå ankelovertråkk på skadefri.no

Hvis du ikke blir bra

Med denne behandlingen skal en skadet ankel bli gradvis bedre i løpet av 1-2 uker. Noen få pasienter får kroniske plager etter en ankelskade.

Hvis du ikke kan belaste foten på grunn av hevelse og smerte etter 7-10 dager, eller foten er ustabil ved moderat skjevbelastning flere måneder etter skade, kontakt oss på nytt.