Vi tilrår at du alltid nyttar siste versjon av nettlesaren din.
logo Felles nettløsning for spesialisthelsetjenesten
  • Pasientinformasjon i fellesinnhold
    Denne informasjonen er generell og erstatter ikke kontakt med, eller undersøkelse og behandling hos, autorisert helsepersonell. For informasjon om behandling på ditt sykehus, må du oppsøke sykehusets nettsider.

Behandling, Ergoterapi

Sklerodermi - trening av hender, nynorsk

Sklerodermi er ein sjukdom som blant anna gir stram hud. Sjukdommen kan ramme heile kroppen, og i mange tilfelle er hender og fingrar ramma. Den stramme og harde huda kan medføre at ledda stivnar til. Dette kan igjen føre til vanskar med å utføre enkelte daglege gjeremål.

KVIFOR HANDTRENING?

Bruk hendene så mykje som mogleg i kvardagen for å oppretthalde god handfunksjon. Forsking viser at det er viktig at du dagleg utfører handtreningsøvingar. Øvingane i dette heftet kan forhindre at ledda dine stivnar og bidra til at elastisiteten i hud, musklar og sener held seg ved like.



Før

OPPVARMING


Erfaring og forsking viser at oppvarming av fingrane i ca. 10-15 minutt før trening kan gi mindre smerte og betre effekt av handtreninga.

Oppvarming kan gjerast på ulike måtar:
  1. Smør hendene inn med fuktigheitskrem og masser kremen inn i huda.
  2. Hell varmt vatn i eit fat. Tilsett litt olje for å hindre uttørking av huda. Gjer bøy- og strekkøvingar i vatnet.
  3. Varm opp ris/byggkorn (i mikrobølgeomn eller 100 grader i steikeomn) i eldfast form. Gjer bøy- og strekkøvingar i den varme risen/korna.
  4. Varm opp fingrane med bruk av andre typar varmepakningar/varmeputer.

vaske hender , colourbox


Under

Utfør alle øvingar som vist på bileta i eit roleg tempo, sittande med avslappa skuldrer. Hald til du kjenner det tøyer godt, ca. 5-10 sekundar. Repeter øvingane


ØVING 1

Kvil armane på bordet med bøygde fingrar. Vri hendene utover.

ØVING 1 A

ØVING 1B



ØVING 2. 

Kvil armane på bordet og hald handleddet i midtstilling. Strekk handledda bakover, hald og bøy handledda innover.

ØVING 2


ØVING 3. 

Press handflatane mot kvarandre, samtidig som du pressar underarmane mot bordet.

ØVING 3


ØVING 4 

Vri handleddet mot veslefinger-sida, og deretter mot tommelfingersida.

OVING 4

OVING 4 B


ØVING 5

Sprik med fingrane så mykje som mogleg og beveg tommelen så langt bort frå fingrane som mogleg. Prøv å flette fingrane og fald hendene.

OVING 5


OVING 5 B


ØVING 6

Lag ein sirkel med tommel mot peikefinger, strekk ut og fortsett mot dei andre fingrane.

ØVING 6


ØVING 7

Bøy grunnledda på dei ytterste fingerledda på alle fingrane så mykje som mogleg samtidig som du held grunnledda strake. Strekk fingrane og repeter.

ØVING 7


ØVING 8

Bøy alle fingrane så mykje som mogleg inn i handflata. Strekk ut fingrane og repeter.

ØVING 8


ØVING 9

Tøy ein og ein finger sitt grunnledd med press på midtleddet.
Hald og tel til 10.
ØVING 10



ØVING 10

Tøy midt- og ytterledd på ein finger om gongen. Hald og tel til 10.

ØVING 10


ØVING 11

Strekk ut ein og ein finger ved å presse på midt- og ytterledd. Hald og tel til 10.

ØVING 11


ØVING 12

Grip rundt eit glas/kopp for å tøye huda mellom tommel og peikefinger. Hald og tel til 10.

ØVING 12

Etter

 Nokre øvingar kan vere ubehagelege fordi det strammar i huda, men det er ikkje farleg.